Oefening 5 Tibetanen: hou jezelf jong en vitaal!
De Vijf Tibetanen, ook wel bekend als de “vijf verjongingsrituelen” vinden hun oorsprong bij de Tibetaanse monniken in het Himalayagebergte. De Vijf Tibetanen bestaan uit vijf eenvoudige, maar krachtige yogaoefeningen die volgens de verhalen je eeuwig jong en vitaal houden. Het kost je zo’n 10 minuten per dag, dus je kan jezelf niet wijsmaken dat je er niet genoeg tijd voor hebt 😉 Heb jij behoefte aan meer energie, souplesse en vitaliteit? Probeer ze dan eens een tijdje uit.
Idealiter doe je de 5 Tibetanen elke dag. Mocht dat echt niet lukken, hou dan 3 keer per week aan. Ook dan zal je de positieve effecten gaan merken. Weet dat consistentie en geduld belangrijke factoren voor succes zijn! Men zegt dat je 21 dagen nodig hebt om een nieuwe gewoonte aan te leren, dus gun jezelf die paar weken de tijd.
Voordelen 5 Tibetanen
Altijd fijn om te weten wat iets je oplevert, daarom een klein overzichtje van de voordelen:
- Toenemende vitaliteit en energie
- Verbeterde lichaamsflexibiliteit
- Sterkere spieren en botten
- Stressvermindering en ontspanning
- Ontgiften van je lichaam
- Verbeterde nachtrust
- Verbeterde spijsvertering en metabolisme
- Een gevoel van emotionele balans en welzijn
Tip: bouw rustig op
De Vijf Tibetanen vormen een reeks van vijf oefeningen. Wanneer je net begint met deze oefeningen, is het aan te raden om elke oefening 3 tot 5 keer uit te voeren. Geleidelijk aan kun je het aantal herhalingen verhogen totdat je elke oefening 21 keer kunt doen. Neem de tijd om dit op te bouwen, ook als je al een fit lichaam hebt. Je lichaam gaat namelijk ontgiften en je lichaam heeft ruimte nodig om alle gifstoffen af te voeren.
Zie de uitgangsposities als richtlijn, iets om naartoe te werken. In eerste instantie lukt het wellicht nog totaal niet, omdat je lichaam er nog te stijf voor is. Heb geduld! Oefening baart en kunst. Daar waar ik dacht dat ik sommige bewegingen nooit pijnvrij zou kunnen, doe ik ze inmiddels moeiteloos.
Omschrijving van de 5 Tibetanen
Nou, dan nu dan de uitleg van de verschillende bewegingen. Je maakt er steeds vloeiende bewegingen van. Let goed op je ademhaling, dat maakt echt een verschil.
Oefening 1: Staande ronddraaiing
Begin door je armen zijwaarts uit te strekken met de handpalmen naar beneden, terwijl je je schouders ontspant en je armen en schouders op één lijn brengt. Draai nu langzaam om je eigen as met de klok mee. Houd je ogen gericht op een vast punt om duizeligheid te voorkomen. Na het draaien, adem je drie keer diep in, waarbij je je handen boven je hoofd brengt bij het inademen en je armen zijwaarts laat zakken bij het uitademen. Door het aantal draaiingen geleidelijk op te bouwen, train je je evenwichtsorgaan. Het draaien werkt bovendien als een centrifuge op je lichaam en ingewanden, waardoor onzuiverheden worden verwijderd.
Oefening 2: Beenhefoefening
Ga plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar beneden gericht. Adem in door je neus terwijl je je hoofd van de vloer tilt en tegelijkertijd je benen omhoog brengt, met gestrekte knieën. Adem uit terwijl je je hoofd en benen weer laat zakken. Ontspan je spieren even en herhaal de oefening. Na voltooiing van de oefening haal je drie keer diep adem terwijl je handen op je onderbuik rusten.
Oefening 3: Dynamische kamelenhouding
Zit op je knieën, waarbij je knieën zich onder je heupen bevinden. Terwijl je uitademt, buig je je kin naar je borst. Bij het inademen buig je langzaam achterover en laat je je hoofd naar achteren zakken. Je kunt je handen op je billen of dijen plaatsen voor ondersteuning. Na voltooiing van de oefening haal je drie keer diep adem terwijl je voorovergebogen zit of op je rug ligt met je handen op je buik.
Oefening 4: Tafeltophouding
Ga zitten met je benen gestrekt voor je en je armen langs je lichaam, ondersteund door je handpalmen. Adem uit en buig je kin naar je borst. Adem dan langzaam in en til je bovenlichaam omhoog terwijl je je hoofd achterover laat vallen. Houd je adem even in terwijl je je spieren spant en adem uit terwijl je geleidelijk terugkeert naar de startpositie. Herhaal de oefening. Na afloop kun je op je rug gaan liggen en drie keer diep ademhalen.
Oefening 5: Neerwaartse en opwaartse hondhouding
Begin in een kruiphouding, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in en til je stuitje op, terwijl je uitademt, en kom in de omgekeerde V-houding terwijl je je kin naar je borst brengt. Laat je lichaam geleidelijk zakken, krom je rug en buig je hoofd achterover terwijl je inademt en omhoog kijkt. Herhaal de oefening. Na afloop kun je op je rug gaan liggen en drie keer diep ademhalen.
Tadaaa, dat was m!
Tot slot: de 5 Tibetanen in beeld
Voor de visueel ingestelde medemens een visuele schets van alle bewegingen. Op YouTube zijn ook tal van instructievideo’s beschikbaar. Deze instructie is visueel heel duidelijk (is engelstalig).
Geniet van het doen én van het resultaat!
